Yoga : Pose Triangulaire (Utthita Trikonasana)

Comme tous les vendredis, nous vous invitons à découvrir une nouvelle pose de Yoga !

Instructions étape par étape pour cette pose :

Étape 1

Avec une expiration, faites un pas ou sautez légèrement vos pieds espacés d’un mètre. Soulevez vos bras parallèlement au sol et tendez-les activement sur les côtés, omoplates larges, paumes vers le bas.

Regardez cette vidéo sur la pose du triangle étendu :

Étape 2

Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite et votre pied droit vers la droite de 90 degrés. Alignez le talon droit avec le talon gauche. Raffermissez vos cuisses et tournez votre cuisse droite vers l’extérieur, de sorte que le centre de la genouillère droite soit aligné avec le centre de la cheville droite.

Étape 3

Expirez et étendez votre torse vers la droite directement au-dessus du plan de la jambe droite, en vous pliant à partir de l’articulation de la hanche et non de la taille. Ancrez ce mouvement en renforçant la jambe gauche et en appuyant fermement le talon extérieur sur le sol. Faites pivoter le torse vers la gauche, en gardant les deux côtés également longs. Laissez la hanche gauche légèrement en avant et allongez le coccyx vers le talon arrière.

Étape 4

Posez votre main droite sur votre tibia, votre cheville ou le sol à l’extérieur de votre pied droit, tout ce qui est possible sans déformer les côtés du torse. Étirez votre bras gauche vers le plafond, en ligne avec le haut de vos épaules. Gardez votre tête dans une position neutre ou tournez-la vers la gauche, les yeux fixant doucement le pouce gauche.

Étape 5

Restez dans cette pose pendant 30 secondes à 1 minute. Inspirez pour monter, en appuyant fortement le talon arrière dans le sol et en atteignant le bras supérieur vers le plafond. Inversez les pieds et répétez pendant la même durée vers la gauche.

Conseil du débutant

Accrochez votre talon arrière ou l’arrière de votre torse contre un mur si vous vous sentez instable dans la pose. Faire votre exercice avec un professionnel évitera de faire des erreurs.

Avantages

Étire et renforce les cuisses, les genoux et les chevilles

Étire les hanches, les ischio-jambiers et les mollets ; épaules, poitrine et colonne vertébrale

Stimule les organes abdominaux

Aide à soulager le stress

Thérapeutique pour l’anxiété, les pieds plats, les douleurs cervicales, l’ostéoporose et la sciatique