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Soin du corps Yoga

La pose Yoga du vendredi : Setu Bandha Sarvangasana

Comme toutes les fins de semaine, nous vous proposons un pose yoga. Il s’agit d’exercices qui doivent vous permettre de vous détendre car vous avez un métier stressant. La période actuelle est difficile. C’est pourquoi, il faut trouver le temps de pratiquer un peu pour retrouver un peu de sérénité.

Qu’est-ce que Setu Bandha Sarvangasana (pose du pont ?)

La pose du pont est l’une des anciennes postures de yoga. C’est une pose de base que les yogis utilisent pour se préparer à une version avancée de la pose. Le terme Setu signifie « le pont », Bandha signifie « une serrure », Sarva signifie « tout », Anga signifie « membre » et asana signifie « pose ». Le Setu Bandha Sarvangasana est une des poses simples à exécuter et présente tous les avantages dont votre corps et votre esprit ont besoin.

Comment faire la pose du pont ?

Instructions étape par étape

  • Allongez-vous sur le dos, les mains sur les côtés, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol sous les genoux.
  • Serrez vos muscles abdominaux et fessiers en poussant le bas du dos dans le sol avant de pousser.
  • Soulevez vos hanches pour créer une ligne droite des genoux aux épaules.
  • Serrez votre tronc et ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
  • Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à votre position de départ.
  • Effectuez l’exercice une dizaine de fois

Erreurs fréquentes

Vous soulevez vos hanches de façon trop haute

L’hyperextension du bas du dos peut entraîner des tensions. Garder vos abdominaux engagés vous assurera de ne pas trop cambrer le dos.

Bienfaits de Setu Bandha Sarvangasana

Pratiquer la pose du pont permet de faire travailler vos hanches, quadriceps, biceps et triceps. Il élargit également votre poitrine, calme votre esprit et procure également un confort à votre système nerveux

Comme toujours, nous conseillons d’effectuer ces exercices avec un spécialiste, surtout pour ceux qui débutent.

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