Notre pose Yoga du Vendredi

Notre pose de Yoga du jour : Pose en chien, regardant vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Comme tous les vendredis, nous proposons une pose de Yoga. Aujourd’hui ce qu’on appelle la pose du chien vers le bas.

La vidéo… parfois plus simple à comprendre l’exercice

Les différents mouvements

• Commencez en position à quatre pattes, les hanches au-dessus de vos genoux et les épaules au-dessus de vos poignets.
• Amenez vos mains légèrement en avant de vos épaules, avec votre majeur pointé vers l’avant, écartez vos doigts.
• Pensez à créer une forme de ventouse au milieu de votre paume en appuyant sur les bords extérieurs de la paume, la base des doigts et le bout des doigts.
• Créez une action en spirale dans vos bras en faisant rouler le haut de vos bras loin de vous et vos avant-bras en spirale vers l’intérieur (voir les conseils du débutant pour des instructions plus détaillées).
• Gardez les genoux pliés au début lorsque vous trouvez de la longueur dans votre colonne vertébrale.
• Faites glisser vos omoplates le long de la colonne vertébrale, les clavicules écartées. La base du cou se détend.
• En maintenant la longueur de la colonne vertébrale, pliez et redressez alternativement vos jambes. Amenant finalement les deux talons vers le sol. Ils n’ont pas à toucher le sol.

Pour sortir de la pose, ramenez vos genoux vers le sol et entrez dans la posture de l’enfant ou faites une transition en fente en poussant un pied vers vos mains.

Les conseils

Les débutants se penchent souvent trop en avant dans cette posture. Au lieu de cela, n’oubliez pas de garder votre poids principalement dans vos jambes et de conserver vos hanches vers le haut, avec vos talons vers le sol. Gardez les pieds parallèles.

Avantages

Renforce tout le corps – haut du corps, bras, épaules, abdomen et jambes.

Étire l’arrière du corps, les chevilles, les mollets, les ischio-jambiers, la colonne vertébrale.

Attention

Comme tout exercice physique, vous devez échauffer vos muscles par quelques petits exercices. Si vous avez des problèmes à la colonne vertébrale, l’exercice est déconseillé. L’assistance d’un professionnel est toujours recommandée

Article réalisé sur les conseils de : https://www.ekhartyoga.com/ et https://tintyoga.com/